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早上跑步有什么好处
2022-06-23

早上跑步的好处远远不止减肥。俗话说,一天的工作在早上,早上锻炼对身体非常有益。早上跑步有什么好处?让我们互相了解一下。

1、让人精神抖擞

刚起床,很多MM都处于昏睡不醒的状态,如果不运动,在上班或者上学途中都会打瞌睡,但要是跑步30分钟,能唤醒人的意识,让人一整天神采奕奕,保持良好的精神状态。

2、增强心肺功能

跑步能增强心肺功能,相信很多人都知道。德国医学教授赫尔曼也曾指出“慢跑供氧量比静坐多8-10倍,所以,经常晨练的人呼吸系统会比普通人完善,心肺功能也更强。

3、愉悦心情

早上要早起去上班,很多人都会感到疲惫,心情不好,但跑步后,整个人都变得爽朗,看待事情的眼光也会变得不一样,所以,晨起跑步是一个不错的选择。

4、改善运动系统

有的人身体素质差,运动系统功能不完善,一做运动就喘粗气,若不注意调整身体,日后可能会出现抗病能力差的情况,所以,建议晨起跑步,改善运动系统,同时,让自身体格更加健美。

早上跑步好还是晚上跑步好,是很多人都想了解的,因为没有选对跑步时间,很多人发现减肥效果不佳。那什么时候跑步好呢?MM们赶紧看看妈网分享跑步干货知识吧。

虽然早上跑步也有很多好处,但与晚上跑步相比,确实晚上跑步效果更好,因为晚上人吃得多,体内脂肪积聚多,跑步能促进脂肪消耗,同时,还能缓解一天的疲劳,并有促进睡眠的功效。

此外,很多人早上都不愿跑步,因为要顾及上班时间,若赶时间匆匆忙忙跑十几分钟,达不到减肥功效。但晚上则不一样,人吃完饭后有充足的时间,可以在饭后一个小时或者两个小时跑步,而且跑步时间能自由控制,不会受太多的束缚。

其实,无论早上跑步好还是晚上跑步好,想要达到预期效果,贵在坚持。如果三天打鱼,两天晒网,是不行的。正确的做法应该是找一个同伴,互相激励,共同坚守目标。

晨起跑步,最忌讳的是陷入误区,影响身体健康。那哪些误区要留心呢?以下4大误区,MM们赶紧来看看中了几个?

误区1:刚开始就猛跑

减肥心切的人,通常不按常规方法跑,一开始就快速跑,等跑了10分钟后,力气用尽,就直接走路,其实,这种做法是不对的,应该分配好能量,慢跑40分钟以上,这样脂肪才能进入”燃烧“阶段。

误区2:不做拉伸运动就跑

很多人认为跑步是一种简单的运动,不会伤筋动骨,于是不做准备运动就直接跑,其实,这种做法也不妥。正确的做法应该是做10分钟拉伸运动,让身体进入状态,同时避免出现脚抽筋,腿崴伤等情况。

误区3:跑步姿势很随意

正确的跑姿有利于获得较佳的减肥效果。若跑姿错误,如跳跃跑、前倾跑、手臂摆动幅度太大等,都会消耗人更多的能量,让人感到疲劳。所以,纠正错误姿势,才能与跑步瘦身减肥”不期而遇“。

虽说跑步是一种简单的运动,但也不能盲目跑。要是跑伤了,或者获得反效果,最终影响的是自身。建议在跑步前,了解清楚早上跑步注意事项,具体如下:

1、不要随便穿双鞋就跑,因为这样健身效果会大打折扣,而且还可能会间接导致膝盖受伤,因为普通鞋子鞋底太平,缓震效果不理想,跑步过程中对脚部的不良影响比较大。另外,也不要穿太大的鞋子去跑,很容易崴到脚,建议购买专业的跑鞋,让自己成为一个专业的跑者。

2、跑完不要立刻坐下,应慢走几百米,待身体放松后,再坐下休息,因为一跑完就坐下,肌肉仍处于紧张状态,很容易出现脚麻、脚酸痛等不适症状。

3、跑完喝饮料缓解饥渴。虽说这样做不是不行,但可能会对身体不利,因为喝一瓶350毫升的饮料,就等于你白跑半个小时,所以,应避免。

4、跑完马上洗澡,然后再去上班。由于很多人上班时间都比较赶,于是容易犯这种错误,其实,这也是要避免的,因为跑完身体毛孔处于扩张状态,马上洗澡,人很容易着凉感冒。

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