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情绪的失调后,怎么办?
2022-06-23

它们相连的痛苦。苦难有这样一个功能,就是关于人是如何思考和感受他们经历的情感和生理的痛苦,并如何坚持他们的信仰。

为避免痛苦所花费的努力和经历的痛苦的程度有直接的关联——越是努力的去避免痛苦,就越有可能遭受痛苦。

避免不起作用,因为疼痛是生活中不可避免的一部分。这是人类本性的一个重要方面。这是我们怎么选择来应对情感和身体上的痛苦的经验,决定了我们是否能够熬过疼痛痛苦,或在无意中延长并扩大了它。

同样的,闪电总能找到一条通往地面的道路,情感——包括那些不舒服和疼痛—总能找到一条路径来表达。如果我们不容许自己去感受他们,比如有必要的谈论它们,如果我们避免或抑制我们的感情,那么它们总是会出来“并肩前行”——通过我们的行为的间接形式。

当感情是通过行为表现出来,它们通常无意识地运作,超出我们的意识和管理能力。当这种情况发生时我们通常会变得毫无知觉——做我们不想做的事情,明明知道那对我们不起作用,却依旧不知道为什么我们会一直在做这些事。

它类似于高压锅。电压力锅是平衡的一个仪器,因为作为一个盖子必须保持能蔓延到容器内所有的地方,但是释放积累的压力的方式也是必要的。如果没有释放阀门,以提供一个安全的路径来表达,会发生什么呢?压力累积,直到容器不能容纳它然后爆炸,造成潜在的严重的损坏。

同样的,如果我们不为我们的情绪提供安全(虽然有时不舒服)的路径来表达,通过允许自己自觉地去感受它们,它们仍然会寻找出路——往往通过某种不健康的,自我挫败或爆炸的行为。

有几个层次的意识涉及到培养情绪的平衡(对于很多不容易或自然地得到的人来说,这些看起来一样简单):

·自觉意识到你正在经历的一种情感。虽然你可能不知道具体的感觉是什么,简单地看并认识你有的特定的感觉是很重要的。

·识别特定的情感。这可能有助于闭上你的眼睛,把你的注意力转到内部,让自己去体验在你身体里的那种情绪。不同的情绪通常在身体不同的部位经历。例如,愤怒可能会表现为你的脖子和肩膀的紧张,悲伤是在你的胸部的疼痛,恐惧就像是在你的胃里有个结,快乐就像是心里的温暖。

·把情感放进文字。“我感到焦虑。”“我很生气。”“我感到伤心。”通过这些简单的自我陈述可以创造空间,你可以用它来应对故意的情绪,而不是自动自觉地做出反应来把你体验到的情绪放进文字。

情感的平衡是通过练习情绪控制和承受痛苦来促进的。情绪调节与识别那一刻的情绪有关,并观察它们并不被情绪压倒。情绪调节技巧包括自我安慰活动,能帮助减少情绪强度,并提供一个安定人心的作用,如:静坐,有意的呼吸,瑜伽,听你喜欢的音乐,渐进性肌肉放松,散步或远足,读一些愉快或心灵上的东西,唱喜欢的歌,运动,想象一个安慰/放松的景象,日记等。

承受痛苦是指持久并接受不适,学习巧妙的承受痛苦。承受痛苦通过加强弹性来提高应对能力——可以适应变化的能力。承受痛苦技能是正念实践的产物,涉及到不评断的接受自己和目前的情况的能力,不管是在情感或肉体上可能带来的痛苦。

澄清接受不等于认可是非常重要的。

当我们根本不喜欢它们甚至强烈讨厌的时候,我们可以学着接受并与不舒服和痛苦的情绪共存。

情绪,特别的强大,令人不安,似乎好像它们会永远持续下去。然而,无论是正面的,并能带给我们快乐和微笑的;或是痛苦的,并带给我们伤害和眼泪的,心情总是暂时的。它们的来去就像前来参观的客人:有些人是欢迎的,我们很高兴看到他们;其他人,可能不是这样。有时候它们的离开早于我们想的,而其他时候,它们停留在我们想要它们离开的那个点,但最终它们会全部离开。

一个人的情绪平衡的状态永远不会是静态的,它几乎总是在运动中的。这可能有助于去思考就像一个起伏不定的跷跷板,那种通常你能在学校操场或者公园里见到的游乐设施。通常情况下,两个孩子就坐在由金属支点在中间支撑两端的木板上,骑上下,这样的一端上升,另一端下降。一端上升,然后下降和另一端下降然后上升的方式。有时跷跷板的移动是比较极端的,快速波动上升,然后下降,有时,它是更慢,更平缓的。

虽然可能有短暂的时期,跷跷板是完美平衡的,但是这从来没有持续很长时间。绝大多数的时间是有一些运动的,如木板的两端向上和向下移动,有时是非常轻微和微妙的。

平衡的情绪也同样是如此,即使在最好的情况下,很少有人达到完美的平衡,即使他们这样做,它也不会持久。随着你的生活情况的变化,将你的情绪达到平衡的状态。最关键的是要意识到这一点,并利用这种意识采取的任何行动,将驱动你走向平衡。

编辑:陶媛

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